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Tout savoir sur la Réathlétisation
La réathlétisation c’est quoi ? Souvent confondue avec la préparation physique ou encore la rééducation, la réathlétisation est bien plus qu’un simple renforcement. Avec une planification minutieuse, découvrons ensemble les objectifs, les étapes-clés et les actions à suivre pour organiser un bon programme de réathlétisation.
Qu’est-ce que la réathlétisation ?
La réathlétisation, c’est quoi ?
La réathlétisation c’est un processus de reconditionnement physique destiné aux joueurs ayant subi une blessure, accompagné donc d’une baisse de la condition physique. Dans la vidéo ci-dessus, vous trouverez l'accompagnement d'un footballeur professionnel jouant en National, qui a souffert d'une rupture du LCA (ligament croisé antérieur) en mars 2017 et ses séances de réathlétisation.
La réathlétisation est une phase de ré-entraînement post traumatique d’un athlète sur le terrain. Mikaël Berthommier, préparateur physique et auteur du livre “La réathlétisation du genou”
Dès les premiers jours de repos forcé après une blessure, le corps du joueur commence à perdre ses capacités cardiovasculaires, musculaires et respiratoires. La réathlétisation va permettre de limiter cette baisse tout en maintenant des qualités athlétiques.
Cela permettra au joueur de retrouver progressivement sa condition physique.
Les objectifs principaux de la réathlétisation
- Prévenir la perte de condition physique pendant la période de repos.
- Optimiser le retour à la compétition en minimisant les risques de rechute.
- Renforcer la confiance du joueur dans ses capacités physiques et mentales pour performer à nouveau.
- Réhabiliter les capacités spécifiques du foot, en ajustant les exercices selon le poste : milieu de terrain, défenseur, attaquant ou gardien de but.
Qui peut réaliser une réathlétisation ?
La réathlétisation doit être réalisée par des professionnels de la santé, comme les kinésithérapeutes, des préparateurs physiques ainsi que des réathlétiseurs, un métier en vogue actuellement.
Ces professionnels permettent d’éviter de compromettre la guérison de la blessure. Nous verrons à la suite de cet article, que ces professions peuvent être corrélées, sachant qu’un réathlétiseur est souvent également préparateur physique.
Comment faire une réathlétisation ?
Pour bien comprendre la réathlétisation, il va falloir connaître les trois phases qui la définissent : La phase préventive, la phase de convalescence et la phase curative.
La réathlétisation se décompose en ces trois phases distinctes et s'adapte au statut de récupération du joueur, et surtout à l’endroit de la blessure. Si un joueur est blessé à la cheville, il n’effectuera pas la même réathlétisation qu’un joueur blessé au genou.
1. La phase préventive
Le but de cette phase est de préserver la condition physique du joueur, en minimisant les pertes dues à l’inactivité. Pour cela, il va falloir entretenir son corps le plus tôt possible après la blessure. Voici quelques exemples d’exercices à effectuer durant cette phase préventive de réathlétisation :
- Travailler sa mobilité articulaire pour prévenir la raideur de son corps.
- Effectuer des exercices de renforcement musculaire léger.
- Réaliser des séances de cardio a basse intensité.
2. La phase pendant la convalescence
Le but de cette phase est de maintenir la condition physique du joueur, sans relancer la blessure en cours de guérison. Pour cela, il va falloir ajuster les exercices en fonction de la progression de la guérison. Voici quelques exemples d’exercices à effectuer durant cette phase de convalescence de la réathlétisation :
- Travailler la stabilisation pour renforcer la posture et la coordination.
- Effectuer des exercices de proprioception pour améliorer l’équilibre et préparer les muscles et articulations.
- Travailler sur le mental pour assurer un soutien psychologique.
3. Phase curative post-blessure
Le but de la dernière phase de la réathlétisation, est de se préparer au retour sur les terrains. C’est une phase où les exercices sont intégrés progressivement, mais contrairement aux deux phases précédentes, les exercices seront de haute intensité. Voici quelques exemples d’exercices à effectuer durant cette phase de post-blessure de la réathlétisation :
- Créer des simulations d’entraînement de match pour recréer les mouvements du joueur et du poste joué.
- Mise en place de tests fonctionnels pour évaluer le niveau de récupération et ajuster les exercices en fonction des résultats.
- Renforcement psychologique pour restaurer la confiance.
Programme de réathlétisation
Avant de passer par les phases de réathlétisation, il va falloir individualiser le processus. Avant tout, pour une réathlétisation réussie, la création d’un bilan complet du joueur, de son poste, de ses caractéristiques et de sa blessure, est indispensable.
“Ce travail vise à récupérer de manière optimale toutes les qualités physiques et techniques de l’athlète qui a subi les effets du désentraînement (pathologie, traumatisme), pour un retour rapide à la compétition." Mikaël Berthommier, préparateur physique et auteur du livre “La réathlétisation du genou”
Exemple de programme de réathlétisation
Essayons de réaliser un programme complet de réathlétisation pour un joueur de foot avec les caractéristiques suivantes :
- Attaquant
- 22 ans
- 1m78
- 72kg
- Blessure au genou
Voici les étapes d’évaluation essentielles au début du processus de réathlétisation pour ce joueur :
- Analyse de la blessure
Cette première étape consiste à comprendre la nature de la blessure du genou. Il va falloir vérifier la stabilité ligamentaire (exemple: test de Lachman), la mobilité articulaire (flexion/extension). En fonction de cette vérification, il va falloir adapter les exercices.
- Analyse de l’activité pratiquée
Il est crucial de prendre en compte les mouvements en lien avec le football. Comment se déplace-t-il ? Pendant combien de temps ? L’effort est-il continu ? Les changements de direction, les impacts et les courses en fractionné doivent être pris en compte, dans ce cas. - Entretien et analyse anthropométrique du joueur
Avec un poids de 72 kg et une taille de 1m78, l’IMC et la symétrie musculaire sont surveillés, particulièrement entre les deux jambes, pour éviter des déséquilibres pouvant affecter la récupération.
- Évaluation posturale, physique et fonctionnelle
Des tests de proprioception (équilibre sur un pied), de force des quadriceps et ischio-jambiers, et de condition cardiovasculaire (VO2 max) sont réalisés.
- Planification
Le programme s’étale sur 10 à 12 semaines. Chaque phase (préventive, convalescente, curative) comme vu précédemment, fixe des objectifs clairs de mobilité, renforcement et retour progressif aux gestes de match. - Progression
La progression du programme est assurée par l’augmentation de la fréquence et de l’intensité des exercices, validée à chaque étape par l’athlète selon ses ressentis.
- Modulation hebdomadaire
Les séances doivent être ajustées en fonction des progrès et des ressentis de l’athlète, permettant de modifier le nombre de séries, les charges ou les temps de repos en cas de besoin immédiat.
- Évaluation finale
Le programme de réathlétisation se termine par des tests physiques (pliométrie, sauts dans ce cas par exemple) pour vérifier que les capacités du joueur sont revenues à un niveau proche de celui d’avant la blessure. Si les objectifs ne sont pas atteints, le programme peut être prolongé.
Ce programme n’est que fictif. Il doit être adapté par un professionnel de santé.
Tableau récapitulatif programme de réathlétisation
Voici un tableau récapitulatif du programme de réathlétisation à suivre pour l’attaquant de 22 ans, s’étant blessé au genou :
Réathlétisation, rééducation et préparation physique : Quelles différences ?
Le concept de réathlétisation était sans doute étranger pour certains avant la lecture de cet article. Mais attention, le processus de réathlétisation est souvent confondu avec la rééducation ou encore la préparation physique. Chacun de ces domaines est distinct mais complémentaires, chacun jouant un rôle spécifique.
- Rééducation : Effectuée par un kinésithérapeute, une rééducation se concentre sur la guérison de la blessure et la récupération de la mobilité de la zone lésée. C’est la première étape après la blessure, qui permet de stabiliser l’état du sportif avant de passer à la réathlétisation.
- Réathlétisation : Comme vu précédemment, la réathlétisation est axée sur le retour progressif sur le terrain. C’est le relais de la rééducation, qui prépare le joueur à affronter les contraintes physiques spécifiques à sa blessure, tout en minimisant les risques de rechute.
- Préparation physique : La préparation physique se déroule après la réathlétisation, avec pour objectif de renforcer les performances globales du sportif en prévision d’une saison ou d’une compétition.
Les erreurs fréquentes en réathlétisation
Avec les nombreuses phases, les nombreux professionnels de santé et les différences entre réathlétisation, rééducation et préparation physique, les erreurs dans le traitement des blessures sont fréquentes.
- Reprise trop rapide de la phase curative post-blessure : Il faut s'assurer que chaque phase soit bien respectée, pour éviter toute possibilité de rechute.
- Sous-estimation de la douleur : Ça paraît évident, mais certains joueurs souhaitant reprendre rapidement peuvent décider d’ignorer la douleur. La douleur est un indicateur clé de la progression et de l’avancement entre les différentes phases. Elle doit être surveillée attentivement.
- Absence de suivi personnalisé : Une réathlétisation est variable en fonction du joueur, et le programme doit être ajusté à celui-ci, sans oublier le bilan complet à effectuer avant le début de la réathlétisation.
La réathlétisation, en résumé
Que ce soit pour les athlètes de haut niveau ou les amateurs, en structurant le retour à la compétition autour des phases préventive, convalescente, et curative, la réathlétisation garantit un rétablissement complet d’une blessure, et minimise les risques de récidive. Si vous décidez de soigner une blessure dans le football, mais aussi dans n’importe quel autre sport, faites-vous accompagner par un professionnel de santé, qui réalisera un vrai programme adapté à votre blessure.
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